ダイエットを始めると、「食べる量を減らさなきゃ」「好きなものは我慢しなきゃ」と思ってしまいますよね。
私も以前はそうでした。
ダイエット＝サラダ！サラダチキン！極力食べない！カロリー減らさなきゃ！とひたすら考えていました。
お酒が大好きな私は、お酒を飲むことも我慢したりすることもありました。
でも、実際にダイエットを始めて4ヶ月。
私は食事もお酒も楽しみながら、約8kg体重を落とすことができました。
もちろん、毎日完璧にできていたわけではありません。
体重が増える日もあったし、食べすぎた日もあります。
お酒をあびるように飲むこともあるし、ラーメンや焼肉を食べることだってあります！
それでも少しずつ体重が落ちてきたのは、「食べないダイエット」ではなく、無理なく続けられるやり方に変えたからだと思っています。
今回は、まだダイエット途中ではありますが、4ヶ月続けてきて「これが自分には合っていた」「ダイエットへの価値観が変わった」と感じていることを、ダイエットが続かない、苦しいと思っているあなたに少しでも届けられたらなと思います。
20キロ太った私が、もう一度ダイエットを始めた理由
私は以前と比べて、気づけば20kgほど体重が増えていました。
「痩せなきゃ」と思って何度もダイエットをしてきましたが、極端な食事制限をしては続かず、リバウンド。
そんな私が今回のダイエットで、4ヶ月かけて約8kg減りました。
20kg増えた体重を考えれば、まだまだ途中です。
でも、今回の8kgは今までのダイエットとはちょっと違います。
食べることも、お酒も完全にはやめず、無理なく続けながらここまで減らすことができました。
これまで何度も「痩せたい」と思っては、1日1200kcal以内に食事を減らしてみたり、夜ご飯はサラダだけにして頑張ってみたり。
でも、結局続かない！
そして、我慢していた反動で食べてしまう。
そのため、ダイエットのたびにリバウンドをし、ダイエット前の体重よりさらに増えてしまうなんてことを繰り返していました。
気づけば、以前より20kgも太っていたんです。
だから今回は、短期間で一気に痩せることよりも、とにかく続けられる方法にしようと思いました。
「○日で○kg！」みたいなダイエットではなく、普通に生活しながら少しずつ体重を落としていく。
これを意識するようになりました。
4ヶ月で約8kg減！実際の体重はどう変わった？
４ヶ月で8㎏減だと、少し遅いんじゃないの？と思う方もいるかもしれません。
ですが、それこそがポイントなのです！
４ヶ月で8㎏、つまり1ヶ月で約2㎏。この少しゆっくりなペースだから私は続けられました。
実際に私も、もっと早く体重を減らしたくてムズムズすることもありました。
もちろん、体重の減り方は人それぞれです。
逆に言えば、月に1㎏のペースでも無理なく続けられるのであれば、それもまた成功だと思います。
ですが、ゆっくり体重が落ちるため、約8㎏痩せてもなかなか周りに気付いてもらえません。（笑）
それでも、体重が約8㎏減ったのは事実だし、ズボンが緩くなった実感もあります。
もちろんダイエットを始めてから、体重はずっと右肩下がりだったわけではありません。
むしろ、
減る → 増える → また減る → ちょっと停滞する
の繰り返しです。
「昨日そんなに食べてないのに増えてるんだけど…」
みたいな日も普通にあります。
特に女性は生理前後などで体重が変わることもあるので、1日単位の数字だけを見ていると、かなり一喜一憂します。
私も最初は体重が少し増えただけで、「せっかく頑張ったのに……」と思っていましたし、今も時々思うこともあります。（笑）
でも、数日単位ではなく長い目で見るようになってから、少し気持ちが楽になりました。
昨日より増えたから失敗、ではない。続けることに意味があるんだ。
ここはダイエットを続けるうえで、かなり大事だったと思っています。
私が一番意識したのは「ちゃんと食べる」こと
私がダイエット中によく食べているのが、
ごはん・納豆・めかぶ・卵・味噌汁です。
食べることが大好きな私は、ごはん・納豆・めかぶ・卵・味噌汁なんかで足りるか！と思っていましたが、不思議なことに満足するんです。
よく、SNSなどで痩せたければタンパク質をとれ！米を食べろ！と言っているのを見かけますが、本当にその通りだと思います。
お米とタンパク質をとることで、びっくりするほど腹持ちが良いなと感じます。
それにプラスで私がとるようにしているのがお味噌汁です。
正確に言うと、汁物なら何でもいいと思います。
お味噌汁は、発酵食品である味噌を使っているから体に良さそう、という単純な理由と、単純に私の好物ということもあって、私はお味噌汁を飲むことが多いです。
ただ汁物があるだけで、一食の満足感がかわってきます。
だからといって、毎回ごはん・納豆・めかぶ・卵・味噌汁だと飽きてしまいますよね。
なので他にも鮭やサバ、豆腐、鶏肉、もずく、キムチ、野菜全般は食べます。もちろん豚肉などのお肉を食べることも全然あります。
回数はダイエット前より減りましたが、大好きなラーメンも食べますし、パスタも、焼き肉も食べます。
ですが、それ以外の食事を気にかけることで体重は少しずつかもしれませんが、減っていきます。
普段体にいいものを食べることで、焼き肉を食べたって、ラーメンを食べたって、1日ましてや1食で太るわけがないんです。
食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えるのです。
私は、普通の食事をとりながら、１日のどこかでごはん・納豆・めかぶ・卵・味噌汁を食べるように心がけています。
なんならごはん・納豆・めかぶ・卵・味噌汁を食べれば食べるほど痩せやすい体になっていくと自分に暗示をかけながら食べています。
ただ何も考えずに揚げ物を食べたり、カップラーメンを食べることはやめました。
本当に食べたいときにだけ食べるようにしています。
ダイエットだからといって「お腹いっぱいになるまで食べちゃダメ」とは考えないようにしました。
むしろ、ちゃんとお腹いっぱいになるまで食べる。
もちろん何でも好きなだけ食べるという意味ではありません。
自分が満足できる食事をして、「もう食べなくても大丈夫」と思える状態にする。
これを意識しています。
ダイエット中にお腹が空きすぎると、後からものすごく食べたくなりドカ食いしてしまう。
私はそれが嫌だったので、最初からある程度しっかり食べるようにしました。
ごはんを抜いたり、極端に食事量を減らしたりするよりも、「ちゃんと食べた」という満足感があるほうが続けやすいと感じています。
お酒を飲んでも痩せられた
そして、私のダイエットで「これも結構大きいかも」と思っているのが、お酒を完全にやめていないことです。
私は大のお酒好きなので、ダイエットをするからといって「今日から禁酒！」にはしませんでした。
ビールを飲むこともあるし、レモンサワーや焼酎を飲むこともあります。
もちろん、お酒を飲めば何をどれだけ食べても痩せる、という話ではありません。
でも、「ダイエット中だから絶対に飲んじゃダメ」にはしませんでした。
飲みたいときは飲む。
実際に私は、今も週3回は飲んでいます。
ただ注意したのは、おつまみです。
お酒を飲むとどうしても味の濃いものや脂っこいものを食べたくなりますが、お酒を飲むなら、そこはできるだけヘルシーなものを選ぶようにしました。
私がよくおつまみとして用意するのは、砂肝、豆腐、ささみ、野菜などです。
ここでも私が意識するのはタンパク質！
あとは、揚げ物は基本なし。漬物や野菜のメニューを用意することが多いです。
それを意識するくらいで、お酒の量はあまり気にしていません。
もちろん、お酒は飲まないほうが体重の減りが早いかもしれません。
ですが、私はそれでは続かないと思ったので、自分なりに続けるということに重きを置いて調整しています。
私の場合は、このくらいのゆるさがちょうどよかったです。
好きなものを全部禁止してしまうと、私の場合はたぶん長続きしません。
ダイエットを「ダイエット」だと思わなくなってきた
そして、4ヶ月続けてみて一番大きかったのがこれです。
最近、以前ほど「ダイエットしてる！」という感覚が少なくなってきました。
最初の頃は、
「今日は何カロリー食べた？」
「これ食べたら太るかな？」
「もっと減らさなきゃ」
と、いちいち考えていました。
でも、毎日続けていると少しずつ変わってきます。
お腹が空いたら食べる。
食べすぎたら、次の食事で少し調整する。
外食したら、その日は他の食事を軽くする。
お酒を飲む日もある。
そして、また普通の生活に戻る。
こういうことが、だんだん当たり前になってきました。
「ダイエットを頑張っている」というより、「こういう食生活が普通になった」という感じです。
私は、これが一番大事なんじゃないかなと思っています。
たとえ数ヶ月だけ死ぬほど頑張って痩せても、その後に元の生活へ戻ったら、また体重も戻ってしまいますよね。
だったら最初から、一生続けられるくらいのことをする。
これが私のダイエットに対する考え方です。
私がダイエットを続けられている理由
ここまでをまとめると、私が意識しているのは特別なことではありません。
- ごはんをちゃんと食べる
- 納豆や卵、めかぶ、味噌汁などを取り入れる
- お酒を完全に禁止しない
- 食べすぎても翌日から普通に戻す
- 体重が増えても1日だけで判断しない
- 急激に痩せようとしない
- とにかく続ける
このくらいです。
「これを食べれば絶対痩せる！」というものがあるわけでもありません。
私の場合は、無理なことをしなかったから続けられたんだと思います。
まだダイエットは途中です
ここまで書いておいてですが、私はまだダイエットを終えていません。
目標体重まではまだ距離があります。
だから、「4ヶ月で8kg痩せました！ダイエット成功です！」という記事ではありません。
むしろ、まだ途中だからこそ書いておきたいと思いました。
これから体重がまた増えることもあるかもしれないし、停滞することもあると思います。
それでも、以前のように「痩せなきゃ！」と無理をするのではなく、今の生活を続けながら少しずつ目標に近づいていきたいと思っています。
ダイエットって、結局は何ヶ月かだけ頑張るものではなく、自分がこれからも続けられる生活を作っていくことなんじゃないかなと、4ヶ月続けてみて思うようになりました。
まだまだ途中経過ですが、これからも無理せず続けていきます。
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